Source: http://germo-ndeso.blogspot.co.id/2012/02/cara-membuat-tanggal-posting-blog.html#ixzz4ObErovl4
Gerakan meluncur,gerakan lengan,gerakan kaki,dan latihan pernapasan.
Meluncur
Cara melakukan:
A.berdiri tegak dan bersandar pada dinding kolam.
B.b ungkukkan badan dan luruskan lengan ke depan sejajar dengan air.
C.tekuklah salah satu kaki dan tolakkan Kedinding kolam.
D.meluncurlah ke depan lurus dengan badan serata air.
Gerakan lengan
Cara melakukan:
a.mintalah teman untuk memegang tubuh didalam air.
b.luruskan seluruh tubuh.
c.kedua tungkai lurus dan dibuka kurang lebih selebar bahu.
d.kedua lengan sejajar,bahu lurus disampingnya telinga,dan jari-jari tangan rapat.
e.ketika lengan kanan berada dibawah bahu,tariklah siku keatas,kemudian luruskan lengan kembali ke depan
f.pada waktu lengan kanan lurus dan masuk kedalam air,segeralah tarik lengan kiri kebawah.
Latihan gerakan kaki.
Cara melakukan:
A.mintalah teman untuk memegang tubuh dalam air
B.telungkuplah sejajar dengan permukaan air.
C.gerakkan kaki naik turun secara bergantian
D.gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
E.apabila kaki kiri naik,maka kaki kanan diturunkan
F.lakukan secara berulang-ulang.
